co to seria

[...] 12,10,8,6,4 - wykroki ze sztangą na barkach 20,15,12,10 Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 80% brzuch w poniedziałki i piatki Brzuch: - spiecia , 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max tak ja to bym uwidział jakby co to pytaj narqua

[...] rozbudowac, nawet do takiej ilosci jak ja mam, bo sie odchudzasz, zacznij cwiczyc tak by nie bylo mowy o tym, ze masz zapas bo zapasow miec nie powinnas, trening w trening, seria w serie masz dawac z siebie wszystko i nie jakies 20 ruchow tylko dobre 12 max. Czy to rece czy to nogi. Nie rozmywaj sie w ilosciach serii ilosciach powtorzen, bo to [...]

[...] sie przypomnialo takie troche glupie i niby banalne ale wole zapytac i wyjsc na glupka niz popelnic blad:P tak wiec jak stosuje progresie co serie czyli wyciskam zalozmy 1 seria 40kg to 2 seria juz 45kg a 3 55 to czy co trening zwiekszac ciezar(czyli np na drugi trening robie zalozmy 1seria 42kg,2-47 a 3 60<--oczywiście to tylko przykład :D) [...]

[...] ale w miare potrzeb - a nie bazowac na izolowanych. ostatnio w ogole jest jakas "moda" na bardzo okrojone programy hst z amerykanskiej strony o hst: plan A 1 seria w 15/ 2 w 10/ 3 w 5 przysiad poziom wioslo zolnierskie plan B 1/ 2/ 3 MC drazek porecze zolnierskie - tu wartoby pokombinowac, zeby nie powtarzac tego samego robione [...]

Nie ma lekko. Małą znów coś łapie, więc nocka z głowy kolejna. Zajadę się chyba nie długo, bo funkcjonuję jak zombie. Trening jednak się odbył. Wczoraj były łapy. Ta seria na 5 ćwiczeń jedno po drugim to jest po prostu jakaś masakra. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. Ludzie patrzyli się dziwnie, ale wczoraj podszedł do mnie trener i [...]

[...] x12 12 x12/12 x12/12 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 27 x12/27 x12/27 x10 28 x12/28 x10/28 x10 seria 8 http://www.youtube.com/watch?v=Uj342JRMAf0&feature=youtu.be Trening spoko poszedł. 50 na 70 ruchów to idealny ciężar, zesrałem się dopiero w ostatniej na 2 ostatnich, [...]

[...] skroni, i z każdą serią sie pogłębia nie mam pojęcia co to może być?! Może macie jakiś pomysł? Najpierw pomyslalem że to od cisnienia w głowie które tworzy sie przy ciezkich seriach, wiec zacząłem robić rest powtórzenia, czyli siad - wyprost - oddech i znowu siad, ale to nic nie dało. Nie mam już pomysłu...... nawet zastanawiam się czy na [...]

[...] Siłowo spoko chociaż nie powiem- ostatnie powtórzenia już ciężko dlatego sobie zmieniam zakres powtórzeń 2. Ciężko więc na razie nie dołożę. 3. Fajnie wchodziło, Ostatnia seria dość ciężko 4. Końcówka ledwo ledwo, ale dam radę dołożyć 5. Pięknie weszło. Fajnie bo udało mi się z prostą nogą robić bo ostatnio jak robiłam to musiałam ją opierać [...]

[...] kalorii. Na niskiej kaloryce trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i [...]

[...] kalorii. Na niskiej kaloryce trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i [...]

[...] KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół - 1 seria 8 [...]

[...] na 5 powt., zaraz potem podciągasz sztangę na 10powt. i znowu momentalnie robisz unoszenia boczne na 20powt. I dopiero teraz przerwa 2-3min. I tak 3/4 razy. Jest to seria potrójnie łączona z różną liczbą powt. - żeby atakować różne włókna. Drop set polega na tym, że jak skończysz daną serię to zmniejzasz ciężar i dalej jedziesz nim do [...]

Regresja dobra rzecz, tylko ja bym tutaj bardziej skupił sie nad cięzarem , czyli skoki robić w dół np co 5kg a powtórzenia robić zawsze na maxa żeby jak najwięcej zrobić powtórzeń z duzymi ciężarami. przykład : zakładamy 100kg z którym jesteśmy w stanie zrobić 4 pow. wiec kumpel który stoji za nami asekuruje nas , robimy 1 , 2 , 3 pow czujemy [...]

[...] do obojczyków -7- wiosłowanie sztanga/sztangielką -9- ugiananie ze sztangielkami w staniiu 3) Przy ćwiczeniach z Progresją, co oznaczają: - 1<2<3; - 1pierwsz seria np 20 kg, druga wieksza np 23 kg i 3 wieksza od 2- np. 25kg - 1<2=3? pierwsza seria np 20 kg, 2 wieksza 22 kg i 3 = drugiej czyli tez 22kg. 4) Co oznacza [...]

Nie gadaj bzdur. Zmienisz progresję to dołożysz jeszcze sporo do tego co jest. A seria 85 x 5 daje w przybliżeniu 100 kg na 1 powt. Co to jest 100 kg... %-)

[...] specjalnie ułożyłem tak zeby nie dopuścić do przetrenowania i żebyś nauczył się jak najwiecej z nich wyciągać , skupił się na czuciu mieśni kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]

Wybacz, nie zauważyłem że masz tylko ATLAS... Co to powtórzeń to 1 seria 12 powtórzeń 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 10 powtórzeń 70 % cm 3 seria 8 powtórzeń 80 % cm No to rób na początek tym planem, jak nie masz sztangi... ale zmniejsz jedną seria w partiach małych

[...] po treningu. Jak mu wytlumaczylem co to jest dieta to zamilkl i nic mi o silowni nigdy wiecej nie mowil. I jeszcze jedna bk byla kumpel wyciskal na suwni na nogi, mial z 180kg ostatnie powtorzenie ostatnia seria i mega glosnego baka puscil i schab obok smiesznym glosem -Kur*a sp***dalam z tad A typiara obok poszla odrazu do szatni a my w bk

[...] chodzi o to żebys cały czas był w ruchu po tych 5 minutach truchtu od razu siadasz na skraju łózka i robisz unoszenie kolan do klatki z przechyłem ciała lekko w tył , też 1 seria n max do załamania konczysz ta serię i od razu wstajesz i truchciek 5 minut ( z czasem staraj się intensyfikować ten truchcik - jednak niech na 1 treningu utrzymuje [...]

[...] Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac cwiczenia wlasnie na ten akton) (Druga opcja to seria laczona z dwoch slabszych aktonow ) W ostatnich seriach mozesz zastosowac Drop Sety W Klatce dalem skos w gore poniewaz wg mnie bardziej angazuje Klatke, jesli dobrze [...]